美肌菌を増やす食べ物とは?腸内環境も整う菌活で美肌を手に入れよう!

生活習慣や化粧品など、肌をケアする方法はさまざまですが、近年注目されているのが「美肌菌」です。

美肌菌は肌の常在菌のひとつで、美肌菌を増やすことで、肌が健康に美しくなるとされています。

そんな女性にとって嬉しい働きを持つ「美肌菌」ですが、食べ物によって増やすことができるのをご存知でしょうか

もし、毎日の食事の中で肌悩みを解消できるなら、こんなに嬉しいことはありません。

今回の記事では、美肌作りに役立つ「美肌菌(善玉菌)」の特徴やおすすめの食べ物についてご紹介します

なかなか改善できない肌悩みがある方は、ぜひチェックしてみてください。

 

【皮膚常在菌の種類】そもそも肌にはどんな菌があるの?

私たちの皮膚には普段から何種類もの常在菌が存在しています。

「菌」と聞くと悪いもののようですが、肌にとって良い効果のある「善玉菌」トラブルの原因となる「悪玉菌」肌状態によって変化する「日和見菌」と、その内訳はさまざまです。

ここからは、皮膚常在菌の種類や特徴について詳しく解説します。

 

善玉菌

善玉菌とは一般的に「表皮ブドウ球菌」のことを指します。約0.6~0.8マイクロメートルほどの小さな菌で、皮膚の表面や角質層に常在しています。

さまざまな研究から、表面ブドウ球菌は肌の潤いに関係する「グリセリン」を作り出したり、肌荒れの原因となる「黄色ブドウ球菌」を退治する働きを持っていることで知られています。

別名「美肌菌」と呼ばれるのはそのためです。

 

肌の健康を保つには欠かせない善玉菌ですが、肌表面に多く存在するため洗顔の影響を受けやすくなります。

そのため、1日に何度も顔を洗うと菌数が減ってしまうのです

善玉菌の美肌効果を生かすためには、必要以上に顔を洗わないことをおすすめします。洗顔料を使った洗顔は1日1回にとどめたほうが良いでしょう。

メイク落としも洗浄力の強いものは避けるなど、できるだけ肌に刺激を与えない方が善玉菌のためです。

 

日和見菌

肌の善玉菌と悪玉菌のバランスに左右されてしまうものを「日和見菌」と呼びます。

これらは善玉菌優位の状態では悪さはしませんが、悪玉菌優位となるとその影響で肌トラブルを引き起こすようになるのです。

有名なところでは「アクネ菌」を挙げることができます。

アクネ菌は一般的にニキビの原因として知られていますが、弱酸性の肌に誘導する働きを持つなど善玉菌の働きをすることもあります。

 

悪玉菌

「とびひ」などの皮膚疾患の原因としても知られる「黄色ブドウ球菌」はいわゆる悪玉菌と呼ばれています。

悪玉菌というと肌に害を及ぼすイメージがありますが、通常時に悪さをするわけではありません。

ストレスや生活習慣の悪化などで肌環境が乱れ、悪玉菌が優位になると肌トラブルを起こすといわれています。

ちなみに、悪玉菌はアトピー性皮膚炎や肌荒れにも関係しており、体内では食中毒の原因となることもあります。アルカリ性を好むため、弱酸性を保つ善玉菌が減少すると増えやすい傾向にあります。

上記理由からも、健康な肌を保つには、美肌菌を育て皮膚常在菌のバランスを整えることが大切ということが分かります。

 

【美肌菌の効果】美肌菌と肌の関係性

肌にとって嬉しい効果のある美肌菌ですが、実際に美肌菌が増えると肌にどのような影響があるのでしょうか。

続いて、その具体的な効果について解説します。

 

乾燥肌のケア

善玉菌は皮脂や汗を原料に、角質細胞を潤わせる効果のある「グリセリン」「脂肪酸」を作り出します

乾燥肌は角質層の保水作用が低下している状態なので、善玉菌が作り出すこれらの成分によって保湿をサポートすることができます。

また、グリセリン自体は化粧水にもよく利用されている成分ですが、善玉菌の作るグリセリンは乾燥した部分にピンポイントで届くのでより高い効果を期待できると言えるでしょう。

 

敏感肌のケア

敏感肌とは肌のバリア機能が低下した状態を指します。バリア機能の低下は、乾燥肌と同じく潤いが不足していることが原因です。

そのため、善玉菌によるグリセリンと脂肪酸の産生は敏感肌のケアにも非常に有効です

特に脂肪酸には外部刺激から肌を守る効果があるため、ちょっとした刺激に弱くなっている敏感肌にとって有用な存在です。

 

ニキビやアトピー肌のケア

善玉菌が増えれば、アトピーや肌荒れの原因である「黄色ブドウ球菌」の増殖を抑えることができます。

また、ニキビの原因菌である「アクネ菌」は日和見菌タイプなので、善玉菌が優位になれば自然と肌を保護してくれるようになるでしょう。

ニキビやアトピーのような肌トラブルがあるのは皮膚が弱っている状態です。肌を保護する作用のある善玉菌が増えれば、ニキビやアトピーによって弱った肌状態を改善することが期待できます。

 

【菌活】美肌菌を増やす食べ物&食事方法

食事でしっかり栄養を補うことは、菌活を効率よく行うために大切。

また、美肌菌の育成を阻む原因を作らない食事方法も押さえておきたいポイントです。

ここからは、美肌菌を増やす食べ物や食事に関する注意点を紹介していきます。

美肌菌に効果の高い食品や食事方法をチェックして体の内側から美肌効果を狙いましょう!

 

腸内環境を整える食品を摂取する

肌表面の「美肌菌」を上手に働かすためには、腸内の「美肌菌」である善玉菌を増やすことが重要です。

腸内環境を整えることで、血流が促進され、栄養の吸収が良くなり、肌にしっかり栄養が行き渡るようになります。また、腸内環境が整うと自律神経のバランスも整うので、ホルモンバランスやメンタルが安定し、常在菌が棲みやすい環境が整います。

そんな腸内フローラを整える食品としては、発酵食品食物繊維などが挙げられます。

なかでも発酵食品には、乳酸菌をはじめ善玉菌が豊富に含まれています。

  • 発酵食品 (例)納豆・醤油・味噌・チーズ・ヨーグルト・キムチ

発酵食品には免疫機能を助けるビタミンAやビタミンBが豊富なのも特徴です。

腸内環境を整える善玉菌には、免疫力を高める健康効果(腸活)以外に、美肌菌を増やしバリア機能を強化する効果もあります。肌のバリア機能が強化されると、肌荒れや敏感肌などの悩みも改善に向かいやすくなります。

また、無理なダイエットで栄養が偏ったりストレスが多い心理状態でも腸内環境は悪化するといわれています。食生活に加えて、適度な運動習慣やストレスを貯めない環境作りを心がければ、効果をより早く実感することができるでしょう。

 

添加物を避ける

ファストフードやコンビニ食品などに含まれる食品添加物には腸内の善玉菌を減少させる作用があります

ときには有害物質となって腸内環境を悪化させ、肌環境にも悪影響を与えることもあるので、なるべく添加物食品は避けることが重要です。

忙しい現代人にとって、完全に添加物を摂らない食生活というのは難しくもありますが、腸活中は食べ方に気を付けたり、できるだけまんべんなく栄養がとれるレシピや料理を心がけたりして、腸内美人を目指しましょう。

 

抗糖化食品を摂取する

美肌菌を増やす上で重要になってくるのが、「糖化」に気を付けることです。

糖化とは、過剰に摂取した糖が体内でタンパク質と結びつくことで「AGEs(糖化最終生成物)」ができることを指します。AGEsが体内に蓄積してしまうと、肌老化の原因になってしまうのです。

「糖化」を予防し腸内環境に気を使った食事をすることで、肌フローラが安定し善玉菌が住みやすい肌に導くことが可能です。

野菜やハーブには体内の糖化反応を抑制する作用があることがわかっています。

とくに抗糖化作用が高い食品としては、新生姜サニーレタスモロヘイヤなどが挙げられます。

また、甜茶どくだみ茶にも高い抗糖化作用があるので、食事中の飲料として取り入れるのもおすすめです。

 

最初に野菜から食べる

美肌のためには、食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」がおすすめです。

はじめに食物繊維豊富な野菜を食べてから、肉・魚・ご飯などを食べるようにすることで、腸の活動を助けたり、血糖値の急上昇を防いだりする効果が期待できます。

また、多くの野菜に含まれる食物繊維は便秘改善効果も期待できるので、1日の始まりである朝食は、食物繊維をたっぷりとるのがおすすめです。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂るようにするとより効果的です。

  • 水溶性食物繊維 (例)キャベツ・大根・ジャガイモ・わかめ
  • 不溶性食物繊維 (例)大麦・大豆・きのこ・こんにゃく(市販の加工済食品)

 

食事は血糖値の上昇を抑える食品と合わせて食べる

糖質の多い食材を食べる場合は、血糖値の上昇を抑える食品と合わせて食べましょう

白米や麺類、甘いお菓子などの糖質中心の食品は、血糖値を急上昇させ体を「糖化」させる可能性があります。

「糖化」を避けるためにも、血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富な野菜やきのこ類を一緒に摂ることをおすすめします。

また、クエン酸やビタミンCにはAGEの吸収を緩やかにする働きがあるといわれています。酢やレモンをかけたり、抗酸化作用のある緑黄色野菜を一緒に食べたりすると良いでしょう。

 

高糖質食品の食べ過ぎに注意する

朝食やおやつとして手軽な菓子パンですが、そのほとんどが糖質でできています。このような高糖化食品は、血糖値の上昇を招いて美肌菌の育成を阻害することがあるので、できるだけ控えることをおすすめします。

また、間食でよく甘いものを食べてしまう人は注意が必要です。血糖値が常に上昇した状態が続くと「糖化」が進行してしまいます

肌老化を防ぐためにも、高糖質食品の食べ過ぎには注意しましょう。

 

水をたくさん飲む

スムーズな菌活を送るためには、こまめな水分補給がおすすめです。

水分を摂ることで血中の糖濃度を下げることができ、血糖値の急上昇がもたらす糖化を防ぐことができます。

さらに、適度な水分補給は代謝をスムーズにして菌活を助けてくれたり、腸管の蠕動運動を促進する働きがあったりするので、便秘解消効果も期待できます。

1日1.5リットル~2リットルを目安にこまめな水分補給を心がけましょう。

 

美肌菌を増やすスキンケア方法や生活習慣について詳しく知りたい方はこちらの記事をチェックしてください✔️

美肌菌を増やす方法とは|美肌菌(常在菌)を育ててツルツル美肌に!

 

 

毎日のスキンケアで美肌菌を増やすなら

食事で美肌菌を増やすことも有効ですが、もっとも手軽な方法は外部から美肌菌を取り入れることです。

近年、美肌菌に注目が集まったことで美肌菌を増やす効果のある化粧品が多く見られるようになりました。

ここではおすすめの美肌菌化粧品をご紹介致します!

価格 通常購入:8,778円(税込)+送料650円

定期初回:1,980円(税込)+送料無料

容量 40ml

 

 

数ある美肌菌化粧品のなかでも特におすすめな美容スキンケアコスメは、レヴィーガ モイスチュアセラムです。

レヴィーガモイスチュアセラムには、美肌になる為に欠かせない菌(善玉菌【美肌菌】)がなんと2000億個も配合。独自製法の酸素ラメラに加えて、セラミドやNMF(天然保湿因子)を配合していることでも人気があります。

界面活性剤フリーで肌にもやさしく、アレルギーテストもされているため敏感肌の人でも安心して使用することが可能です。

スキンケアで美肌菌を増やしたり、肌の状態を整えたいとお考えの方は、ぜひレヴィーガモイスチュアセラムを試してみてくださいね。

 

まとめ

肌の常在菌は私たちの肌を守る作用がある一方、バランスが崩れるとトラブルを引き起こす原因にもなります。

美肌を目指すには、これらの常在菌と上手く共存することが大切です。

そのためには、食生活とスキンケアの両軸から常在菌を増やすサポートをしてあげてくださいね

美肌菌を増やして乾燥肌や敏感肌ともうまく付き合っていきましょう!

 

 

 

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